Cơ thể có khoảng 60% nước.
Bạn liên tục mất nước từ cơ thể, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Để tránh mất nước, bạn cần uống đủ nước.
Có nhiều ý kiến khác nhau về lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
Các cơ quan y tế thường khuyên dùng khoảng 2 lít mỗi ngày.
Tuy nhiên, một số chuyên gia y tế tin rằng bạn cần phải uống nước liên tục suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không khát.
Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào cá nhân bạn. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) cuối cùng ảnh hưởng đến nhu cầu của bạn đối với nước.
Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về lượng nước bạn cần phải uống mỗi ngày.
Nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng của não không?
Nhiều người cho rằng nếu bạn không ngậm nước trong suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng.
Và có rất nhiều nghiên cứu để chứng minh cho điều này.
Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy mất chất lỏng là 1,36% sau khi tập thể dục suy giảm tâm trạng và sự tập trung và tăng tần suất đau đầu ( 1 ).
Các nghiên cứu khác cho thấy rằng mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nhiệt có thể gây hại cho nhiều khía cạnh khác của chức năng não ( 2 , 3 , 4 ).
Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một số lượng khá đáng kể. Điều này xảy ra chủ yếu khi bạn đổ mồ hôi rất nhiều.
Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất vật lý, dẫn đến giảm độ bền ( 5 , 6 , 7 ).
Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nhiệt có thể có tác động tiêu cực đến cả hiệu suất thể chất lẫn tinh thần của bạn.
Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?
Có nhiều tuyên bố cho rằng tăng lượng nước uống có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của bạn.
Theo hai nghiên cứu, uống 500 ml nước có thể tạm thời thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 24-30% ( 8 ).
Hình ảnh dưới đây cho thấy hiệu ứng này. Dòng trên cùng cho thấy làm thế nào 500 ml nước tăng sự trao đổi chất. Chú ý hiệu ứng này giảm trước dấu 90 phút như thế nào ( 9 ):
Nguồn ảnh: healthline.com
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước trong một ngày làm tăng mức tiêu hao năng lượng khoảng 96 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, có thể có lợi khi uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ cần phải tiêu tốn nhiều calo hơn để đun nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.
Uống nước khoảng nửa tiếng trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ, nhất là ở những người lớn tuổi ( 10 , 11 ).
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn kiêng uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm 44% trọng lượng trong khoảng 12 tuần, so với những người khác ( 12 ).
Nhìn chung, có vẻ như uống đủ lượng nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể có giúp giảm cân đáng kể, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Nước uống có thể làm tăng sự trao đổi chất nhẹ, tạm thời và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể góp phần giảm cân.
Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe không?
Một số vấn đề sức khỏe được cho có thể bị tác động (cả tích cực và tiêu cực) nếu uống nhiều nước mỗi ngày:
- Táo bón: Tăng lượng nước uống có thể giúp phòng ngừa được táo bón , một vấn đề rất phổ biến ( 13 , 14 , 15).
- Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước có nguy cơ bị ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác không thấy có tác dụng ( 16 , 17 , 18 , 19 ).
- Sỏi thận: Tăng lượng nước uống có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận ( 20 , 21 ).
- Mụn và hydrat hóa da: Có rất nhiều báo cáo giai thoại về cách nước có thể giúp làm ẩm da và giảm mụn trứng cá. Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào xác nhận hoặc bác bỏ điều này.
Uống nhiều nước hơn có thể giúp một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như táo bón và sỏi thận, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là tốt nhất?
Thực tế, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần uống mỗi ngày là bao nhiêu. Điều này tùy thuộc vào từng người.
Hãy thử thử nghiệm để xem những gì hiệu quả nhất cho bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn với nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác nó chỉ dẫn đến những chuyến đi thường xuyên hơn vào phòng tắm.
Nếu bạn muốn giữ mọi thứ đơn giản, các nguyên tắc này sẽ áp dụng cho đa số mọi người:
- Khi bạn khát, hãy uống nước.
- Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
- Trong thời gian nóng và tập thể dục cao độ, hãy đảm bảo uống đủ để bù lại lượng nước bị mất.
- Đó là công thức đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng!
Bài viết được biên tập lại từ healthline.com
[thrive_leads id=’8783′]
